激しい運動をした翌日や二日後に襲ってくる痛みを医学的な専門用語で遅発性筋肉痛と呼びます。昔の体育の授業や部活動では疲労物質である乳酸が筋肉に溜まることが筋肉痛の直接的な原因だと教えられてきました。しかし現代の最新のスポーツ科学においてこの乳酸犯人説は完全に否定されています。実は激しい運動によって発生した乳酸は運動後およそ30分から1時間という非常に短い時間で血液中に吸収され再びエネルギーとして再利用されるため翌日まで筋肉に留まることは絶対にないのです。
ではあの痛みの本当の原因は何なのでしょうか。現在最も有力とされているのが筋繊維の微細な損傷とそれに伴う炎症反応というメカニズムです。私たちが重いものを持ち上げたり走ったりして筋肉を激しく収縮させると髪の毛よりも細い筋繊維の一部がミクロのレベルで断裂します。
傷ついた筋繊維を修復するために体内から白血球などの成分が集まってきて炎症を起こします。この炎症反応の過程でブラジキニンなどの発痛物質と呼ばれる痛みの成分が分泌されそれが筋膜という筋肉を包む膜の神経を刺激することで遅れてやってくる強い痛みとして脳に認識されるのです。痛いということは体が必死に壊れた組織を治そうとしている証拠なのです。筋肉痛が発生するメカニズムを正しく理解することは効率的なトレーニングを行うための第一歩となります。
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2026年5月19日練習問題1のランキング
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- 2位3分29秒sakemi
- 2位同率3分29秒accelerato
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